备孕期间应注意哪些事项：济南艾玛妇产医院

　　女性备孕注意事项我们听多了，可我们似乎忘了备孕跟男性的关系也是紧密相关的，因为男性精子的质量也是比较关键的，让我们来看看男性们在备孕期间应注意哪些事项吧。

　　备孕期间男性注意事项：

　　1、远离精子杀手

　　必须戒烟、远离毒害物质和避免持续高温，因为这些都会抑制精子的生成或是杀害精子，还可能造成精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　2、吃得健康

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求较明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

　　3、多运动

　　坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

　　4、按时休息

　　机体各项功能正常工作需要个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

　　5、放松心情

　　男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

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