产后康复要做些什么，了解过吗？

　　产后恢复，是宝妈们都很关心的话题，确实，产后恢复的好与坏，关系到宝妈的身材和健康。那么产后的恢复需要做到哪些呢?

　　做次系统的产后复查

　　经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了怀孕和分娩的盆底肌，更需要进行次全面的

　　检查。恢复体重

　　产后年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

　　保持心情舒畅

　　分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等系列的因素，都会使新手妈妈产生心理应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此，新手妈妈们可以寻求专业人员的帮忙，并及时与家人沟通，预防产后抑郁的发生。

　　避免再次怀孕

　　新手妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

　　改善睡眠和均衡饮食

　　在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还能降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢~

　　凯格尔运动

　　怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘等。凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

　　做法如下：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并持续3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。

　　产后42天——6个月

　　这是产后康复的黄金期

　　宝妈们除了运动、饮食改善

　　科学的医学治疗

　　更能准确帮助恢复哦

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