产后被认为又怀孕了，原来是腹直肌分离惹的祸！

　　不少宝妈都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复，还伴随着腰背疼痛等问题，如果到医院检查，通常会被告知5个字——腹直肌分离!

　　1，生完就变胖?

　　有不少宝妈被诊断为产后腹直肌分离，听听她们如何描述症状的吧：

　　@北北

　　生孩子付出的代价就是：土肥圆。腹直肌分离，脱发严重，睡眠不足……各种看自己不顺眼，出门真心需要很大的勇气。我要变回孕前的自己，不，或者更好的自己，尽力而为!

　　@佳佳

　　今天是产后44天，去做了复查。二宝切正常!健健康康的!可老母亲我嘛，堆毛病!腹直肌分离4指，严重分离!盆底肌也不乐观!骨盆倒还正常，子宫恢复也很好。可这俩“肌”弄的我很郁闷!

　　@duoduo

　　产后69天了，好像过了69个世纪那么永， 体重直卡在112斤那里不动了…产后腹直肌分离有两指宽，医生教我做腹部呼吸法。不知道是塑身裤的效果还是腹部呼吸法的效果，小腹收了些，但是离孕前状态还有段距离，肉还很松。

　　@小月亮

　　粑粑在大后方带娃，麻麻去做产后修复瑜伽，瑜伽老师说我肋骨外翻严重，吸气浅，腹直肌分离快4指了。然后我灰溜溜的回来了。

　　2，什么是腹直肌分离

　　或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后头雾水，但说起马甲线大家就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌，这十块腹肌被条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。

　　怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。

　　肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。

　　3，自测方法

　　那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，试试下面这个办法——

　　仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离的大小。

　　这个自测方法很有效，每位宝妈产后6周左右都有必要自测下(千万不要掉以轻心)，或者到医院让医生检查下。

　　如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出)，需要及时就医。

　　4，可以做哪些锻炼来恢复

　　重要的事情再说遍，注意注意：如果自测两边腹肌的距离大于三指就需要就医了。

　　如果介于2~3指之间，可以通过训练来逐步恢复。

　　要想恢复得好，首先需要了解腹部肌肉的组成，对自身腹部情况了解得越多，恢复起来也越容易。

　　做产后训练，我们应该锻炼的是腹部深层的肌肉——腹横肌，其次锻炼腹斜肌(腹内斜肌和腹外斜肌)，后再锻炼腹直肌。但很多人都犯了错误，急着去做仰卧起坐，仰卧起坐反而会加剧腹直肌分离。

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